[...] wytrawny. Okres mi zaniknął na prawie 3 miesiące - szczęście że wrócił. Ogólnie to tułam się przez ostatnie miesiące po lekarzach , była raz sytuacja kiedy to po treningu przyćmiło mnie , nie widziałam nic na prawe oko i połowę lewego przy czym miałam silny ból głowy (od tego zaczęły się braki treningów , jak już raz przestanę to [...]
[...] trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce [...]
[...] posiłków Wczoraj zapomnialem calkiem o Mg-pot-wapn ale może nie umrę%-) /SFD/Images/2015/12/31/cc905eb676b94059b921852f31111bd0.jpg Trzeba teraz co nieco pomyśleć o nowym treningu bo to już od jutra a tymczasem wczoraj znów miałem fazę na cosik pokombinować przy samochodzie i co nieco zmienić może taka kolorystyka jak na tym zdjeciu??? [...]
DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]
[...] 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na końcu 5. Szrugsy 4s x 12p - 40kg + 27min interwał Komentarz do treningu Trening wykonałem z naszym forumowym Marianem Żabą a.k.a Mario :-D weszło rewelacyjnie. Nie był to trening zgodny z moim planem treningowym, ale ja jestem elastyczny [...]
[...] robiłem "na kocie" %-) później już prosiłem kolegę żeby zwracał mi na to uwagę to było ok. 6. Uginanie przedramion z hantlami w łapach 3-4s x 12-15p +brzuch +20 min aero po treningu + rollowanie %-) Komentarz do treningu Spoko trening, wykonany z partnerem treningowym, więc troszeczkę zmieniłem mój standardowy schemat. Moc jako tako drzemie, [...]
jabolcokk aerobow jako takich nie robie, widoczna jakosc i definicje zawdzieczam bardzo intensywnym treningom ( krotkie przerwy, superserie - prawie na kazdym treningu) oraz trening brzucha co 2-gi dzien wykonywany przez bite 20 minut bez przerwy przed silownia w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu [...]
[...] 3 x 15 na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie) Ćwiczenie wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund Nie wiem jak to działa ale z treningu na trening czuje się coraz lepiej i ćwiczy mi się dużo lepiej :) Oby taka formuła utrzymywała się jak najdłużej :) [...]
[...] ładnie,za tydzień polecę już 100kg. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:02:38 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
[...] SQ 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Zuraw 3xmax 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Noga po treningu: /SFD/2017/8/30/aebb128b5fbf44a7aa6d25d08ef70be6.jpg Cardio-18min w terenie 20min na rowerku (pokręce po pracy) SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]
[...] Dieta 1.Mielona szynka + Serek wiejski z masłem orzechowym i orzechami 2.Ryż,Schab 3. Omlet śmietankowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4. Naleśnik z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Płatki ryzowe,WPC 5.Chleb wiejski z schabem+ Owsianka z masłem orzechowym Trening LEGS 2 1. Front sq [...]
[...] tułowia jednorącz R10 38x10/35x/32x 6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6 30x6/27x/25x 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8 16x8/15x/12.5x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g
[...] zapier.. bo czasu co raz mniej :-P DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg [...]
[...] szczęscie nie przepadam za ryżem więc pokupuje inne rzeczy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 375g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie [...]
[...] więc pyknę sobię Push a w niedziele dam sobie odpocząć :-D DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie [...]
[...] 1-2 razy w ciągu dnia patrol policji i tyle ale zobaczymy:-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie [...]
[...] jedzenia :-P Ale kawka u rodziców i teściów na pewno wpadnie :-D DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW Drugi potreningowy,omlet [...]
Niedziela-05.07.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana pomiary i raport,niestety waga znowu skoczyła do 91,3kg,pozniej szybkie śniadanko i na trening. Po treningu interwał i popołudniu można powiedzieć że miałem drugi trening ponieważ moja zona umówiła mnie na sesje zdjecowa na siłowni. Wiec wpadła obwodówka,troche popozowałem i za 2 tyg zobaczymy co z [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
